성공하는 다이어트 노하우

 

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예전부터 지금까지 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다.

 

 

성공하는 분들도 있겠지만 대다수의 분들이 저처럼 작심삼일로 끝나는

 

 

다이어트에 많은시간과 노력......그리고

 

 

금전적인 투자를 하였을텐데 결과는 늘 실패라는 이름과 스트레스만 받고있는 현실입니다.

 

 

 

 

성공했다 하더라도 그 후에 오는 요요 현상의 위험에 쉽게 마음을 놓을 수만은 없는데요

 

 

다이어트의 기본은 섭취하는 양보다 소모하는 양이 더 많으면 성공하게 마련인데요

 

 

 

즉, 소식하고 무지하게 활발한 움직음을 요한다는 누구나 알고있는 뻔한 이론이지만 진리인것만은

 

 

사실입니다. 이렇게 단순하지만 어려운 다이어트를 성공하기 위한 노하우를 같이 알아볼까요??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

성공하는 다이어트 노하우

 

 

 

⑴ 가장 중요한건 목표를 세우고 강철과 같은 근성과 꼭 이루고자 하는 의지는 기본

 

 

 

⑵ 개인의 몸 상태에 맞는 다이어트가 끝났을 때 자신이 원하는 체형을 고려하여 운동과 식이요법을

 

 

 병행해야 한다

 

 

 

⑶ 음식 섭취는 소량의 탄수화물, 단백질, 극소량의 지방, 비타민, 무기질 등을 골고루 섭취하되 자신의

 

 

 기초대사량보다  많이 섭취 하지 않도록 하고 자신의 기초대사량을 모를경우 일반적인 사람이

 

 

먹는 양의 2/3 정도를  섭취하면 될것이다.

 

 

 

⑷ 양파, 마늘, 매운고추,대파, 부추 등을 많이 먹으면 지방을 분해하는데 도움이 되며 운동을

 

 

하면 발생하는 활성산소를 잡아 주기 위한 베타 카로틴이나 비타민c도  충분히 섭취해 주어야 한다.

 

 

 

⑸ 유산소 운동을 주로 하면서 틈틈이 빠져나간 근육을 보충하기 위한 근력운동도 하도록하자.

  

   근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 유산소 운동시에 더 많은 양의 칼로리를 소모하게 된다.

  

   유산소 운동을 하게되면 지방이 분해되는데 지방이 많은부분이 더 많이 분해된다고 한다

 

 

tip! 무릎을 올렸다 내리는 것을 반복하면 대퇴근과 하부 복근의 지방이 자극이된다고 한다

 

 

 

 

하루 종일 앉아 있는 시간이 많고  운동 할 시간이 없는 분들을 위한 운동법

 

 

 

 

 

앉아 있을 경우 양 무릎 안쪽 방향으로 계속 힘을 주어 무릎을 붙입시다.

 

 무릎 사이에 공책을 끼면 도움이 될 것입니다. 허벅지 안쪽 피하지방이 얇아 지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

TV를 시청할 때 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고 상체를 뒤로 젖히고 손으로 바닥을 짚습니다.

 

 배를 위로 들어 올리듯 하면 허벅지 앞쪽이 땅기는 듯한 느낌이 들면서 날씬해 지는 기분을 느낄 수 있습니다.

 

하루 종일 서 있을 경우 다리가 붓는 경우가 많습니다.

 

 

붓기를 제대로 관리하지 않으면 그대로 살이 되는데 붓기를 달래기 위하여 가끔씩 다리를 심장보다 높게 두는 것이

 

좋습니다. 쿠션이나 베개로 다리를 받치거나 벽에 두 다리를 기대고 30분 정도 누워 있습니다.

 

 

 

틈틈이 스트레칭을 해줍시다. 스트레칭은 생각보다 근육 량을 많이 활성화 시키고 늘려 줍니다.

 

 근육 량이 많아지면 기초대사량이 높아지고 살이 안 찌는 체질이 됩니다.

 

 

밥을 먹을 때나 책을 읽을 때 말을 많이하자~ 말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높습니다.

 

걷는 것도 평소보다 1.5배 빨리 걸읍시다. 조금만 빨리 걸어도 50Kcal가 소모 됩니다.

발꿈치를 들고 걸으면 더 높은 효과를 보실 수 있습니다.

 

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